lauantai 19. huhtikuuta 2014

Kotitreeni

Vihdoin sitä toivottua treenipostausta! Mieluusti tekisin näitä enemmänkin, mutta salilla en kehtaa pahemmin kuvailla muiden ihmisten takia ja kotona on aika rajallisesti tilaa, puhumattakaan kuvaajista. Eilen kuitenkin päätin tehdä kotitreenin salitreenin sijasta ja järjestin parvekkeelle tilaa kahvakuulailuun. Treeni siis tarkoitettu koko vartalolle ja käytin hyödyksi kevyttä 6 kg kahvakuulaa. 


Kädet/ylävartalo:

- ojentajat kahvakuulalla 3x12
- punnerrukset 3x15


Jalat/alavartalo:

- syväkyykky 3x20
- korkealle penkille nousu + polven nosto 3x10 (vuorojaloin)
- yhden jalan kyykky (takajalka penkillä)
- päkiöille nousut 3x30
- selinmakuulla lantionnosto toinen jalka ilmassa 3x12/jalka

Keskivartalo:

- lankku 3x30 sec.
- vatsat  kahvakuulalla 3x15 (istumaannousu: kuula käsissä, nosto päänyli suorille käsille)
- kiertävät vatsat kahvakuulalla 3x20
- perusselkälihakset 3x20 (vatsamakuulla jalkojen ja käsien nosto) 
- kyljet kahvakuulalla 3x10/kylki (seisten kuula toisessa kädessä kylkitaivutus, niin että paino "liukuu" jalkaa pitkin ylös alas) 


Loppuun vielä kevyt venyttely ja kotitreeni on valmis!

8 kommenttia :

  1. Sä oot muuten eka joka kirjotti, ettei kehtaa salilla kuvailla ku muut on siellä! Ihanan todellinen lisäys koska aina mietin et miten porukka kehtaa siellä kuvailla laitteiden lomassa :D :D


    ❤: Lotta / My Happybubble

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Totta, itse en kehtaa muiden katsellessa kuvailla kun tulee jotenkin tosi hölmö olo :D Vaikka tuskin nykypäivänä sitä kukaan katsoisi kieroon...

      Poista
  2. Oot kyllä tosi hyvässä kunnossa! :) Ja noi kengät <3

    http://c-duracell.blogspot.fi/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos kehuista :) itsekin tykkään tosi paljon noista nikeistä!

      Poista
  3. Hyvii vinkkejä! Pakko testata seuraavaks ku treenaa! Nostit mun treenimotii :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jes, kiitti, tällaset kommentit on parhaita ja toivottavasti treeni maistuu! :)

      Poista

Ilahduta päivääni kommentilla! ♥

Blog Design by Get Polished | Copyright Just saying hi 2017