perjantai 21. helmikuuta 2014

Friday workout

Täytyy kyllä sanoa, että se fiilis, jonka saa hyvästä treenistä on mieletön! Kun on viitsinyt puskea itsensä omien voimiensa äärirajoille ja ylittänyt itsensä saa uskomattoman hyvän fiiliksen! Tänään mulla oli juuri sellainen treeni. Kävin salilla kiduttamassa koko alavartaloa ja tässä tuleekin tämän päivän treeni: 

(muutaman viikon vanha instagram kuva: @annereginae)

- lämmittely: cross trainer (5 min)

- Smith-kyykky, 3x8 (40 kg)

- takareidet koneessa, 3x12 (52 kg)

- glute press, (en tiedä suomennosta, mutta jalan työntö taakse yksi kerrallaan, tuntuu pepussa ja takareidessä) 3x10 (27 kg/jalka)

- kyykyt kahvakuulalla, 3x15 (24 kg)

- selinmakuulla lantionnosto levypainon kanssa, 3x30 sec pito (15 kg)

- pohkeet (päkiöille nousu painot käsissä), 3x20 (20 kg) 

- vatsat, 5x20 erilaisia

(yleensä jalkapäivääni kuuluu myös etureidet koneessa, mutta tänään se laite oli rikki)

Huomenna varmaan kävelen uikuttaen, mutta ainakin tietää tehneensä töitä! Mahtavaa viikonloppua kaikille :)



2 kommenttia :

  1. Hyvä Anne!
    Tiedän tunteen, urheilu on parasta huumetta!
    Toivottavasti jalkasi eivät kuitenkaan ole sisäänpäin kääntyneet, (kuten kuvassa) kun kyykkäät!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Älä huoli! Ne olivat vain kuvanottohetkellä noin, pidän huolta linjauksesta tehdessäni liikettä :) Ja kiitos kommentista :)

      Poista

Ilahduta päivääni kommentilla! ♥

Blog Design by Get Polished | Copyright Just saying hi 2017